klatka dla

[...] sucho" mogę trenować max. 2 razy na tydzień(podstawa to regeneracja!).Prawie tylko złożone siłowe ruchy i wyniki są dobre.Sam trening jest krótki ok. 50 min.np. 1.klatka,barki,triceps (w rozgrzewce koniecznie uwzględniam skłony na ławeczce pochyłej aby rozgrzać talię!) -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -powtóżeń dopiero ostatnie [...]

ale nadal nie wiem jaki maszsprzet dokladnie:) wedlug mnie tak to by wygladalo: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi plasku 4 serie 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc [...]

polaczenie moze byc, ale po 2cw na niektore partie jak np. nogi plecy,klatka,barki to za malo bedzie.Tylko ze ty teraz mowisz o splicie, a dla ciebie lepszym rozwiazaniem bedzie FBW.

Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 12/10/8/82) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" WYWAL 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 12/10/8 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt. drugie 2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt. wywal 3) 3s [...]

Ćwiczenia na triceps ograniczyłem ponieważ po treningu z klatką czuję, że został wystarczająco "zmęczony". Jest to zdecydowanie najbardziej podatny na bodzcie mięsień w moim ciele. Nogi: MC i przysiady to chyba podstawa? Dodałem wspięca dla umocnienia łydek. Plecy: Wiosłowanie też podstawa, ew. jedno wiosłowanie można zamienić na inne ćwiczenie. [...]

dla mnie rzezba i redukcja to to samo wic musisz zdecydowac czy chcesz budowac (klatka) czy redukowac tłuszcz jak chcesz jeszcze redukowac to ja byz zwiekszył ilość areobów nawet kosztem siłki i wtedy wystarczy zwykła karnitynka i białko z wysokim BV kolo 160

POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]

[...] do treningow? Oponka znika ?:P czy nie masz juz jej wogóle? Ja chyba wole troche z masy zejsc i miec choc zarys miesni brzucha dla dziewczyn bo podobna ani bic ani tric ani klatka tylko wlasnie brzuch kreci dziewczyny:) a tak powaznie to slyszalem ze jak juz tluszczyk na brzuchu sie dosc mocno gromadzi to narzady wewnetrzne sa otluszczone wogole [...]

w tej ksiazce autor napisal ze zawansowani powinni robic trening w godzine hm troche w poniedzialek bym sie nie wyrobil przy polaczeniu klatka+biceps+brzuch na silowni gdzie czasem trzeba kolejke za sprzetem odstac:D ale bardzo fajna ksiazka troszke porad dziadka weidera troszke o kulturystach lat 60 ogolnie polecam dla niedoswiadczonych a [...]

Uzupełniam ankietę: Cel: jakościowa beztłuszczowa masa - konkretnie 115kg przy 13-15%bf Wiek: 30 Waga: 102,5 Wzrost: 190 Klatka: 117 Pas: 101 Ramie: 40 Udo: 64 Łydka: 43 Bf: mierzyłem fałdy suwmiarka i wyszło mi 13% ale na oko to moim zdaniem 17-18% Aktywnosc: praca siedząca Sport: 3xtyg FBW + 2xtyg bieganie Odżywianie: lubię mięso :):):) wołowinę [...]

czy taki plan treningowy bd dobry na schudniecie i zarysowanie miesni brzucha oraz innych czesci ale to tak na nawiasie to taki plan bedzie dobry PONIEDZIAŁEK : biceps + klatka 10 powtorzen , 3 serie WTOREK : Cardio 20min albo 30 min ŚRODA: Trening brzucha (ABS 8 minut , lub ABS II) CZWARTEK: barki + triceps PIATEK: Trening brzucha i tak jak w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 50 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: Nie mam meterka :D ale -biceps: z 30 xD -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera Personalnego ( Kulturyste Szymona Ł.) -białko: 210gr -węglowodany: 390gr -tłuszcz: okolo 50gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

"KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji." -- rozumiem, z tym, że przy wyciskaniu w wąskim chwycie większość pracy może przejąć triceps, no ale sam zobaczysz skoro jestes [...]

[...] trenuje 4 razy w tygodniu Oszamałem 2 kretki przez ten czas i teraz jestem w trakcie 3 (2 tydzień) z efektów jak na 10 miechów jestem zadowlony w marcu 2004: bic: 32-33 cm klatka: 98 cm pas nie mierzyłem i wyciskałem może z 70 kg waga ok 79 a teraz w bicku mam ok 39, w klacie 110 i wyciksam 110, waga 88 i jestem zadowlony bo wiem że sam na to [...]

A teraz 2 zdjęcia dla porównania. I pokazania, że tłuszczu to siedzi tu sporo. Wymiary na tą chwilę: Brzuch: 82, Klatka: 103, Biceps: 37 Udo: 53 Łydka: 36 Także tu pozostaje tylko redukcja. Ogólnie nie jestem zalany mega, ale głównie tłuszcz został na brzuchu i klatce. /SFD/2022/2/23/41e44f981a4c4e52b5f41f51febf26cb.jpg [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

[...] SPLIT być jeżeli chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest wt - klatka, barki, tricepsy, czw - plecy, brzuch, bicepsy, pt - nogi - co daje trening całego ciała w 3 dni treningowe + pn i śr sw i np. można niedziele zrobić wolną, bo [...]

To nie dział odżywianie ale rzuciło mi się w oczy że ważysz 70kg a jesz tylko 100g białka - staraj się jeść te 2g/kg. Ten trening nie jest dla ciebie - klatka przeładowana - weź stąd etap 3 i zobaczysz że wszystko pójdzie - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]